Az 50 évnél idősebb nők ásványi anyag és vitamin szükséglete

Te is gondoltál már arra, hogy egyes vitaminkészítményekre csak azért van ráírva, hogy 50+, mert egyszerűen több pénzt akarnak kihúzni a zsebedből? Pedig a helyzet az, hogy bizonyos vitaminokból, nyomelemekből és ásványi anyagokból tényleg nagyobb a szükséglete az ötvenes nőknek! Lássuk, melyek ezek!

Bár az ötvenes nők vitamin- és ásványi anyag igénye általában hasonló a fiatalabb nőkéhez, de az idő múlásával az egyes anyagok szükséglete is változik. Ebből az öt hatóanyagból mindenképpen több kell a szokásosnál.

Kalcium

A kalcium nagyon fontos az egészségünk számára, és azért fontos napi szinten pótolni, mert különben a csontokból vonja el a szervezetünk, ez pedig csontritkulással és a fogak gyengeségével jár.

Emellett hozzájárul az idegek és izmok megfelelő működéséhez és az egészséges véralvadáshoz is. Természetes módon a három adagra bontandó 1200 mg mennyiséget tej, kelkáposzta, mandula, mák, bab és brokkoli fogyasztásához juthatunk hozzá.

D-vitamin

A napfény vitaminjának is nevezett D-vitamin a gyerekektől a legidősebbekig jó szolgálatot tesz, hiszen segítségével erősebbek lesznek a csontok, csökken a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának esélye, emellett a kalcium felszívódását is támogatja.

Természetes módon gomba, lazac, tojás és tej fogyasztásával juthatunk hozzá a szükséges mennyiséghez, ami minimum 800-1000 NE, de télen akár 3000-4000 NE is bevihető a napfényhiányos időszakban.

B12-vitamin

A B-vitaminok igen sok területen támogatják az egészségünket, de a B-12 idősebb korban is létfontosságú az ötvenes nők számára. Mivel, ahogy idősödünk, a tápanyagok felszívódása is lelassul, kevesebb B-12-vitamint tudunk hasznosítani.

A hiányában idegi és mentális problémák, fáradtság jelentkezhet, ez az időskorban akár elbutuláshoz is vezethet. Állati eredetű élelmiszerekből, halakból, szárnyasokból és tojásból juthatunk hozzá a legkönnyebben a szükséges mennyiséghez, ami általánosan 2,4 mikrogramm/nap.

C-vitamin

Nemcsak az immunrendszert támogatja a C-vitamin, de a káros szabadgyökök ellen is felveszi a harcot és felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat is. Minimum 90 mg a napi szükséglet, de mivel ez a vitamin vízben oldódik és a felesleges mennyiség a vizelettel távozik, nyugodtan lehet többet is bevinni. Természetes forrásai a zöldségek, gyümölcsök.

Magnézium

A magnézium minden életkorban és mindkét nem számára nagyon hasznos nyomelem, megközelítőleg 300 testi funkció megfelelő működését támogatja. Megfelelő mennyiségben – ami 320 mg – történő bevitele segít a normál vércukorszint, vérnyomás és az erős csontok megőrzésében, az idegek egészségének megőrzésében és az izomgörcsök ellen is.

Természetes forrása a mandula, kesudió, mogyoró, cékla és avokadó, egy maréknyi olajos maggal már a napi szükséglet 40%-a is könnyen fedezhető és ezek uzsonnának is nagyszerűek!

Az ötvenes nőknek időnként érdemes elvégeztetni egy speciális laborvizsgálatot, melynek alapján meghatározható a személyre szabott ásványi anyag és vitaminszükséglet.